皆さんどうもこんにちは!ブックションのアシアシです。

今回紹介したい本はメンタリスト DAIGO さんもお勧めしている鈴木優さんの「最高の体調」という本です。

みなさんは悩んでいませんか?

  • 仕事の効率が悪い。
  • ダイエットを決意しても、うまく行かない。
  • やろうと決めたことは3日坊主で終わってしまう。

なんて、自分は怠け者なんだ、、

と思ってしまう人もいると思いますが、これ、みなさんが悪い訳ではないんです!

これらは、近代社会がもたらした「文明病」なんです。

この文明病に対して最高の体調では、36個のアプローチを紹介しています

今回はその中で特に重要だと思った4つのポイントについて皆さんにご紹介し、最高の体調へと近づければと思います。

私たちの心身は本当に豊になったのか?

近代社会の変化で、安心安全な家ができ、好きなものがいつでも食べられるようになり、好きな時に、いつでも誰とでも連絡が取れる手段が増えました。

確実に私たちの生活は豊かになっていますが、心身も豊になったといえますか?

しかし、それは本当ですか?

「うつ病、肥満、集中力の低下」のように私たちの体は確実に蝕まれています。

今まで、恩恵をもたらしていると考えていた、近代社会の変化こそが、原因となり引き起こされているのです。

では、どうやって解決するのか?

ダーウィンの進化論」と「最新の医学データ」を掛け合わせた、進化医学のアプローチによって、解決します。

進化医学のアプローチ

私たち人類は狩猟採集生活を 600万年も行っており、タイムスパンから考えると、私たちの体は古代の環境に最適化されているはずなんです。

古代の生活は自然の中で、獲物を追い、太陽と共に過ごし、少数の濃密な人間関係が構築されていました。

しかし、今の現代社会では自然は失われ、夜遅くまで仕事をし、人間関係も希薄になっています。

この古代の生活と現代の生活のミスマッチが、文明病に繋がっています。

つまり、狩猟採集生活に私たちの生活を近づけて、現代社会とのミスマッチを少なくすれば、文明病を解消できます。

では、この現代病を解決するための、39個のアプローチから、4つのアプローチを紹介したいと思います。

1.腸内細菌と仲良くする

まずは、腸内細菌と仲良くなりましょう!

腸内細菌は、次のような利点があります。

  • ビタミン B 群やビタミン系の生成
  • 脂肪酸を生成して溶液を守る
  • 食物繊維を分解してエネルギーに変える

などなど、私たちにとって最高の恩恵を与えてくれます。

しかし、現代社会の変化により、腸内細菌は失われていきました。

実際、ある民族の腸内最近の量は50種類にも及ぶのにかかわらず、西洋人にはたった数種類しかありませんでした。

さらに腸内細菌のエサとなる食物繊維の摂取量はある民族は42.5 g だったのに対し、日本人の平均は、たった13〜17 g しか取っていないのです。

食物繊維の量は、私たちの健康に大きな影響を及ぼします。

食物繊維の摂取量が多い人と少ない人とを比べると、多く摂取する人は、早期死亡率は23%減り、炎症性の病気は43%減少します。

さらに癌の発症も17%も減少すると言われています。

発酵食品と食物繊維を摂取する

ということで、腸内細菌を増やしつつ、その餌となる食物繊維の摂取量を増やしていきましょう!
まずは、腸内細菌を整えるために、発酵食品を取り入れます。

例えば、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズ、味噌のような食品です。

納豆が好きだから、納豆だけ食べるのではもったいないです。

これらの食品には、それぞれ違う腸内細菌が組まれているのでバランスよく摂るのがおすすめです!

あ〜大事なんだ〜〜いつか取り入れるか〜〜と思っただけでは、絶対に続きません!

おすすめは、食べる曜日を決めてしまうことです。

例えば、キムチは月曜と金曜、納豆は火曜と木曜、ヨーグルトは水曜と土曜、チーズは日曜
などというようにです。

曜日を決めて食べることで、いつ食べようか?と考えることなく、摂取できます。

意思決定を減らすと習慣化できるので、おすすめです。

腸内細菌のエサとなる食物繊維は、1日あたり20gとることをまず目安としましょう。

ココアであれば、大さじ3杯から4杯から、ブルーベリーだと100 gから摂取することが、おすすめです。

ただなかなか摂取できない場合は、難消化性デキストリン、イヌリン、レジスタントスターチなどを、いつも飲んでいる飲料水に混ぜて、飲むなど、工夫しましょう。

2.自然を取り入れる

次の対策が、自然を取れること。

自然を取れることによって、副交感神経が活性化し、疲れが取れると研究で分かっています。

しかし私たちの生活で、自然は失われていき、なかなか自然と触れ合うことができる場自体が、減っているかと思います。自然を取り入れようと思っても難しいのが現状です。

そんな時は、偽物の自然から簡単に取りれましょう。

  • デスクに観葉植物を置く
  • PC やスマートフォンの背景を自然の画像にする
  • 自然音を聞くようにする

などそういったところから取れるだけでも OK です。

偽物の自然で意味があるのか?と思うかもしれませんが、これらの自然であってもリラックスできる効果が研究結果として上がっています。 

3.運動を取り入れる

3つの目の対策が運動することです

ある民族では1日75分の MVPAを行っていることが分かりました。
この MVPAは、簡単に言うと、息が上がるくらいの運動ののことで、60歳の初老の方も18歳の若者と同じぐらいの運動していました。

この民族の人たちは、コレステロールや炎症といった問題は全く発症していませんでした。

では、私たちはどのように運動すればよいのでしょうか。闇雲に運動しては効率が悪いです。

運動を取り入れることで、脳の働きがよくなることが分かっていますが、以下のように行うことをおすすめします。

  • 運動は1回あたり45分から60分くらい
  • 週に3回の運動を行う。週に4回の場合でも効果が同じ。
  • 軽く息が上がるくらいから、ヘトヘトの間の中で行う。

このポイントを意識して、早速、週2回の運動の時間を手帳に書き込みましょう。
すぐに行わないと、良いと分かっていることでも、始められないので、すぐに行いましょう!

4.価値観の明確化

最後に行うのが価値観の明確化です。

狩猟採集生活の人達にとって、人生の目的は「生きること、産むこと、育てること」であり元気に運動し子供を産み、その子供の成長を死ぬまで見届けるということが、人生の目的になっています。

しかし、私達はどうでしょうか?

「お金持ちになる。良い会社に入る。良い人と結婚する。有名になる」といったように、価値観が多様化したことによって、未来が複雑になってしまいました。

これにより、現在から未来が遠くなり、漠然とした不安を抱くようになりました。

そこで重要なのが価値観の明確化です。

実際価値観を持っていますかと、6000人の男女に聞いたところ YES と答えた人の14年後の死亡率は15%も低い結果になりました。

さらに、みなさんの価値観は収入にも影響します。

5000人のアメリカ人を10年ほど追跡調査したコーネル大学の調査では、自分の価値観に従って、毎日を暮らす人ほど、年収と貯蓄額が多く、「人生の価値観」の強さが標準偏差から1つでも高くなるごとに、貯金額は244万円ずつ増えていました。

このように、価値観を明確にすることは、健康面や収入面で大きく影響することが分かっています。

ではこの価値観を明確にするためにはどうすれば良いのでしょうか? 

価値観を明確にする「価値評定スケール」

価値観を明確化するのに有効なのが、ミシシッピ大学のケリー・ウィルソン氏が開発した「価値評定スケール」です。

人生の重要な領域を12種類に分けたもので、それぞれのジャンルについて、みなさんが、どのように行動したいかを1行から2行で書き込みます。

12のジャンルは以下の通りです。

  1. 家族
  2. 結婚・恋愛
  3. 子育て
  4. 友人・対人関係
  5. キャリア・仕事
  6. 自己成長
  7. 余暇・レジャー
  8. スピリチュアリティ
  9. コミュニティ・社会生活
  10. 健康
  11. 環境
  12. 芸術

この12の項目にそれぞれに対して、みなさんが、どのように行動したいかを1行〜2行で書き込むようにしましょう。これによりあなたが何を価値としているかを具体化できます。 

目標ではなく、価値

ここで注意したいのが「目標」を書いてはいけません。目標というものは達成すべきゴールであり、失敗また成功のどちらかの未来が待っています。

これでは達成してしまえばそれで終わりになってしまいますし、失敗するというような不安が生まれてしまいます。

だからこそ、書くべきことは「価値」なのです。

価値は現在進行形のプロセスで、今ここに集中することができます。

例えば結婚恋愛に関して言うと、結婚するという方なのは、目標であって価値では、でありません。価値として書くならば、「好きな人と楽しく暮らす」となります。これならば、今好きな人とどう過ごすかという、現在のプロセスになります。

目標ではなく価値を書くことで、漠然とした未来を描くのではなく、今ここに集中できるでしょう。

BooK→Aation!今日からの行動リスト

今までの知識を得ただけでは、意味がありません。早速今日から行動できるようにしましょう!

1つだけでも、今日からできることを増やしましょう。

  • 発酵食品と食物繊維を取り入れる
    →曜日といつ何を食べるかを具体的にしましょう
  • PC・スマホの画像を自然の画像に今、変えましょう
    https://o-dan.net/ja/
    このサイトから、無料でオシャレな自然の画像を入手できます!
  • 予定表に運動の時間を週2回45分入れましょう
  • 12の項目の自分の価値観を今日の夜に書いてみましょう

以上、今回は「最高の体調」を紹介しましたが、この本では、他にも文明病を解消するためのアプローチが今回紹介した4つに加えて、32個のアプローチが解説されています。

最近、体調がすぐれないと感じる人は是非、Amazon等で買ってみてください!読みやすい本ですので、3〜4時間くらいで読み終えられますよ!

以上、本を読んだら行動しよう!ブックションのアシアシでした。